[...] białkowa + banan Obiad : makaron z piersią kurczaka w kostkę + warzywa na patelnie Po treningu : od razu odżywka + banan a chwile później ryż brązowy + pierś z kurczaka + szklanka soku marchwiowego Kolacja : pół kostki twarogu , 2 jaja gotowane + 2x kap omega 3 , 3x kap magnezu , 1x kap cynku + pomidor , jabłko. zdjęcia [...]
[...] bierze aminokwasy rozgałęzione. Jeśli nie zostaną one dostarczone (przez wlaśnie np. BCAA) to spada masa mięśniowa ;) W każdym posiłku powinieneś mieć dostarczone białko np: pierś z kurczaka, ryby, jaja, ew. ser twarogowy. Śniadanie i potreningowy mają zawierać sporo węglowodanów. Jeśli nie chcesz ustalać zapotrzebowania kalorycznego (co jednak [...]
[...] JAK JUZ TO WLASNEJ ROBOTY...A TAKIE Z PACZKI ODPUSC SOBIE. - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego UNIKAJ RAZOWCOW Z DODATKIEM MAKI PSZENNEJ BARWNIKOW I KARMELU..! - pierś z kurczaka gotowana 50g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 4 posiłek: obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy przyjmuje średnio: DARUJ [...]
Hmmm a ile ma wyjsc tłuszczu na dzien? Zaczynam od jutra rana diete oparta na tych zaleceniach, sciagnalem sobie tabala wartosci odzywczych i ulozylem diete, o to przykladowy dzień : 1 posiłek Jajecznica z 3 jaj z kiełbasą (100gram) Bułka zwykła 2 Posiłek Puszka tuńczyka Bułka zwykła ser gouda 100gtam jabłko 3 posiłek Pierś z kurczaka (200 [...]
W których posiłkach mogę jeszcze węgle zmniejszyć?? Produkty będą zamieniane np. ryz z makaronem lub z chlebem razowym, oliwa ze słonecznikiem. Jakie węglowodany konkretnie będą dobre?? Ryz,makaron.chleb razowy?? Czekam na ewentualne poprawki. 7:00 Platki owsiane 50g+ 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 22g zwierzęce W: 45g T: 20g 11:35 piers 100g [...]
/SFD/Images/2015/11/13/d59506a78ef5456bb66f86ec5f067e94.jpg /SFD/Images/2015/11/13/05e2c3582aee4f4ab628ea43a384e296.png Nic ciekawego się nie działo :) Zleciało wszystko nawet w całkiem niezłym tempie no i zakończone mega mocnym treningiem! Miska cały czas czysta, nie ciągnie do słodkiego i wszystko idzie zgodnie z planem ;) Jednak rozmowy z [...]
[...] tego wstawić Gain Fast od Universala 5 porcji to by bylo jakies 35g bialka i 117 g weglowodanow no i tluszcze, oplaca się przy moim facie? 3. 11:00 tu moge spokojnie wstawić pierś z kurczaka i ryż brązowy 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż brązowy 50g -przedtreningowy 5. 18:00 tutaj może znów geiner Fast Gain bezpośrednio po treningu 6. 18:30 [...]
okruchy to "ciastak" tak wygladaja wszystkie ciasteczkowe smaki jak jestes glodna zjedz jakies warzywo mozesz tez miec w zapasie piers z kurczaka pokroja w paski i sobie podjesc
DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]
[...] Już po pierwszej serii wyciskania czułem że będzie moc! Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 5.300g kuraka+ [...]